Rally Tube Squat
Nalika nindakake squats bobot dhewe, nggunakake tabung tension bakal nambah kangelan kanggo ngadeg munggah.Kita kudu njaga posisi sing luwih vertikal nalika nglawan perlawanan.Sampeyan bisa nyebar sikil luwih amba utawa nggunakake atabung tensionkanthi resistance luwih kanggo nambah resistance.
Metode latihan
1. Nyebar sikilmu selebar pundhak lan langkah ing tabung tension.
2. Narik gagang sakatabung tensionmenyang ndhuwur pundhak.Palms maju (tabung tension kudu dumunung ing sisih mburi lengen, ora sisih ngarep awak) (a).
3. Squat mudhun, tetep gagang ndhuwur Pundhak (b).
4. Bali menyang posisi wiwitan.Baleni kaping 20.
Lat narik tabung pamisah sikil squat
Kaya squat jero, nggunakake atabung tensionnalika nindakake squat sikil pamisah bobot dhewe bakal nambah kangelan nalika ngadeg munggah.
Metode latihan
1. Selehake sikilmu kanthi jembar pinggul lan pasang sikil kiwa ing tong minyak.Mundur kanthi sikil tengen kira-kira 2 kaki (kira-kira 0,6 meter), njaga sikilmu imbang.Sirah lan mburi lurus, ing posisi netral (a).
2. Flex pinggul kiwa lan dhengkul kanggo mindhah awak mudhun menyang posisi lunge karo pupu ngarep podo karo lemah lan dhengkul mburi minangka cedhak lemah sabisa.Awak kudu obah vertikal mudhun (b).
3. Bali menyang posisi wiwitan.Nggawe 4 set kanggo saben sikil, 10 repetisi saben set.
Tabung tensiondip baris
Rowing overhead tabung tension bisa ngleksanani latissimus dorsi lan utomo thoracic ngisor lan tengah, nguatake otot inti, uga mbantu ngiyatake biceps.Kauntungan saka nggunakaketabung tensionyaiku kita bisa nggawe gerakan sing beda-beda kanthi nyetel posisi tangan lan lengen lan dhuwure elbows nalika njaga posisi awak.Latihan iki minangka salah sawijining latihan sing paling umum sing ditindakake lan salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nglatih scapulae, ngidini kabeh awak bisa melu gerakan nalika ngurangi beban.
Metode latihan
1. Nyebar sikilmu ing paling hip-jembaré loro lan langkah ingtabung tensionkaro lengkungan sikilmu.Tahan gagang utawa ngisor gagang lan nyabrang tabung tension menyang wangun X.
2. Ngiringake awak ndhuwur maju 45 derajat.Gulu lurus, mripat mudhun, pundhak santai, lan mudhun menyang arah adoh saka kuping (a).
3. Tarik tabung tension menyang pinggul, ngobahake elbows bali nalika ati-ati supaya ora mbukak metu.Tansah scapulae nyenyet lan cekung nalika nindakake gerakan dayung (b).Baleni saben set 20 kaping lan nindakake 4 set.
Tabung tensiontukang kayu
Nggunakake tabung tension kanggo latihan iki nambah resistensi kita nalika nindakake babagan lan nyuda resistensi nalika bali menyang posisi wiwitan.Kita bisa nambah utawa nyuda resistensi kanthi ngganti posisi sikil.Tabung tension uga mbantu kita njaga irama gerakan kanthi luwih aman lan ngindhari gerakan sing mbledhos.Ingtabung tensionngleksanani lumberjack bisa nindakake sawetara otot ing wektu sing padha.Nalika nindakake latihan iki, otot bahu, abdominals, obliques, glutes, quads, otot punggung ngisor, otot punggung ndhuwur, hamstrings, adductors, lan adductors kabeh aktif.Iki minangka latihan sing apik kanggo sapa wae, utamane para atlit ing olahraga rotasi.
Metode latihan
1. Kaki loro lan hip-jembaré loro, sikil kiwa ing tabung tension kurang saka setengah dawa posisi.Siji pucuk gagang dumunung ing lemah cedhak sikil kiwa.Tangan nyekel ujung gagang liyane (utawa ing ngisor gagang).
2. Squat awak mudhun lan ngluwihi gagang sing nyekeli menyang tungkak tengen (a).Nalika ngadeg, tarik gagang menyang pundhak kiwa supayatabung tensionmbentuk garis diagonal ing ngarep awak (b).
3. Ing gerakan iki, sikil ditahan lan kita bisa muter liwat awak.
4. Bali menyang posisi wiwitan, banjur baleni gerakan kasebut.Nggawe 4 set, 10 repetisi saben set, gantian sisih.
Wektu kirim: Mar-31-2023