Band resistensibarang apik, akeh gunane, gampang digawa, murah, ora diwatesi karo papan.Bisa dikandhakake yen iki dudu karakter utama latihan kekuatan, nanging kudu dadi peran pendukung sing penting.Paling peralatan latihan resistance, pasukan umume tetep, arah uga vertikal mudhun.Pita resistensi yaiku elastisitas variabel, gaya lan arah gaya.Ora akeh ngomong, langsung menyang titik, katon ing band resistance apa migunani.
1. Self-elastisitas minangka beban
Nalika iku minangka beban utami, gaya otot bisa owah ing saindhenging rentang gerak (ROM), gumantung saka posisi / sudut sendi.Hubungan dawa-munggah yaiku curvilinear, sing tegese luwih adoh band kasebut ditarik, luwih gedhe resistensi sing ditrapake.Resistensi paling gedhe nalika bagian ndhuwur otot dikontrak.
Conto: push-up resistance band dimuat, resistance band push-ups, resistance band hard narik, resistance band squats overhead, resistance band mendayung, resistance band loro-headed curls, resistance band penet telung kepala.
Referensi: band resistance plus support plate angel, 33band resistancegerakan kanggo nggawe "ora mati papan" Pundhak
2. panggunaan pengurangan / pitulungan beban elastis
Pita tahandirancang kanggo mbantu para atlit nindakake gerakan utawa ROM tartamtu sing ora bisa ditindakake kanthi bobot awak.
Contone, yen jongkok sikil siji ora bisa ditindakake, band resistance bisa ditarik.Contone, rowing back pain, sampeyan bisa dasi resistance band watara bangkekan, resistance band munggah bisa nyuda meksa ing mburi.
3. loading nalika nindakake latihan kekuatan
Biasane digunakake kanggo latihan kekuatan gedhe barbell lan dumbbell.Nalika kontraksi isometrik mburi kurang, resistensi relatif cilik, gampang kanggo ngatasi titik lengket, amarga amplitudo tumindak mundhak, beban mundhak, kontraksi isometrik ndhuwur bisa tekan kekuatan maksimal.
Contone: resistance band barbell hard narik, resistance band barbell bench press.
Referensi: resistance band kettlebell goblet squat
4. nalika nindakake kekuatan kanggo ngurangi beban
Cocog karo telu, nalika ngemot, elastisitas mudhun.Lan nalika ngurangi beban, elastisitas mundhak.Padha uga kanggo mbantu gerakan kanggo ngatasi titik lengket lan muter peran protèktif.
5. release joint / traksi / dibantu mulet
Ketegangan elastis mbantu misahake fossa sendi sirah sendi, saéngga nambah ROM rampung utawa ngliwati wilayah sing nyeri.Bisa nambah mobilitas sendi, nyuda adhesion otot, lan nyuda entrapment saraf.
Conto: hip release, traksi ing pundhak / lumbar spine, dibantu peregangan saka quadriceps
Referensi: 8 hip loosening gerakan (ngapikake mobilitas)
6. latihan anti-rotasi / fleksi lateral
Sampeyan ora mung bisa nolak rotasi, nanging uga fleksi lateral, fleksi lan ekstensi batang.
Referensi:band resistancelatihan bug mati (stabilisasi inti lan aktivasi), 20+ gerakan latihan band resistance, anti-rotasi, anti-sideflexion, anti-fleksi
7. Tumindak minangka antarmuka sing ora stabil
Antarmuka liyane ora stabil saka suspensi, saliyane kanggo ngrampungake karo kahanan kang ora tetep ngarep lan mburi saka penundaan, nanging uga kudu menehi hasil karo kelenturan saka kahanan kang ora tetep munggah lan mudhun.
A band resistancearea inti latihan (karo otot iliopsoas)
8. latihan overdrive (pre-plus angel)
Pre-plus cara angel contone, resistance band dimuat squat mlumpat, wayahe squatting munggah kanggo ngeculake resistance band, amarga ngarep recruitment otot, tambah dhuwur saka mlumpat sawise release.
Ngurangi cara kangelan contone, resistance band decompression dimuat mlumpat, resistance band decompression dimuat push-ups.
Latihan pungkasan klompok kontras Prancis yaiku metode iki.
9. Latihan korektif
"Latihan neuromuskular reaktif" (RNT) minangka latihan korektif sing digunakake kanggo ningkatake respon utawa refleks, kanthi alami nambah keluwesan lan stabilitas.Lan cara kasebut yaiku nggedhekake kesalahan asli kanthi ngetrapake resistensi, supaya pangerten awak luwih jelas ngerti sejatine kesalahan kasebut.Ing awak kanggo ngimbangi lan nguripake respon sing bener, mbusak pola gerakan sing salah asli, pendekatan iki uga dikenal minangka "psikologi mbalikke".
10. gerakan resistance
Sagetband resistancedimuat maju mlaku, bisa geser, bisa uga resistance kanggo mlumpat maju, mlumpat munggah lan ing.
Wektu kirim: Dec-30-2022