Pita resistensi apik kanggo nggarap otot dada ndhuwur.pola resistance bandKanggo miwiti, ngadeg kanthi sikilmu selebar pinggul lan nangkep salah sawijining ujung band resistance.Bend lengen kiwa lan nggawa ujung liyane menyang pundhak tengen.Baleni ing sisih liyane.Tujuane kanggo njaga posisi awak ndhuwur sing kaku, nanging sampeyan uga bisa nggunakake latihan iki kanggo ngiyataken dhadha ngisor.Iki minangka latihan sing efektif kanggo pelari uga.Kanggo variasi sing luwih tantangan, tahan band resistance ing tangan kiwa nalika mlengkung dhengkul tengen.
Kanggo nindakake latihan iki, bungkus pita ing pupu ndhuwur, pusar, lan sikilmu.pola resistance bandBanjur, remet agul-agul pundhak menyang utomo.Bukak lengen, lan baleni ing sisih liyane.Sawise sampeyan wis rampung 10 repetitions, ngalih sisih.Paling gampang kanggo nyekel band ing ngisor dhengkul.Nalika dhengkul nyedhaki dhadha, tarik pita menyang awak.Baleni latihan nganti sampeyan puas karo kemajuan sampeyan.
Kanggo nambah resistensi pundhak lan triceps, miwiti kanthi ngobahake sikilmu.pola resistance bandIki nggawe luwih gampang kanggo ngimbangi.Tarik gagang kanggo nggawe ketegangan.Sabanjure, mbengkongake dhengkul supaya sampeyan bisa ngetokake pita ing antarane sikilmu.Apa latihan sing padha karo sikil liyane.Elinga, sing luwih dhuwur resistance, luwih angel latihan.Tingkat resistensi ing latihan iki bakal beda-beda gumantung saka carane band digawe dowo.
Ing panaliten anyar, McMaster et al.pola resistance bandnemokake prabédan non-statistik antarane band resistance siji lan pola padha digawe saka rong pasangan band karo kekandelan beda.Dheweke nglaporake bedane rata-rata 4,9 kg antarane band kaping pindho minangka sikil istirahat.Nanging, prabédan iki bisa dadi outlier.Akibate, panaliten iki nambah ukuran sampel saben kekandelan kanggo nampung outlier iki.
Pita resistensi minangka pilihan sing apik kanggo para atlit amarga bisa digedhekake munggah lan mudhun kanggo cocog karo rencana latihan tartamtu.pola resistance bandKaya bobot, band resistance iku serbaguna, tegese sampeyan bisa nindakake macem-macem latihan nalika nggunakake band sing padha.Omari Bernard, pelatih kekuatan sing disertifikasi lan spesialis olahraga korektif, ujar manawa dheweke minangka pilihan sing apik kanggo kabeh tingkat kebugaran.A set saka resistance bands nawakake wolung kanggo rong puluh kilogram saka resistance.
Pola pita resistensi sing luwih akurat bisa digayuh kanthi kombinasi jinis resistensi elastis lan isotonik.Resistensi elastis adhedhasar jumlah regangan band lan elongasi.Bisa diukur ing kilogram utawa persen.Persentase regangan nemtokake jumlah kekuwatan sing bisa diasilake pita elastis ing dawa regangan tartamtu.Contone, pita ijo rong kaki sing dawane nganti papat kaki (120 cm) kanthi elongasi 100%.
Pita resistensi teka ing macem-macem warna, kanthi tingkat resistensi sing beda-beda gumantung saka klompok otot.Tingkat resistensi penting amarga sawetara otot bakal kesel nalika lagi ngalami beban abot.Minangka aturan umum, band resistance kudu digunakake telu utawa luwih werna, utawa bakal gampang banget kanggo sampeyan.Lan elinga yen nggunakake siji band ing wektu bisa uga bola-bali lan ora efektif.Kanthi macem-macem band, sampeyan bisa entuk latihan awak lengkap lan rutinitas pemanasan kanthi band resistance.
Wektu kirim: Mei-31-2022