Kita asring ndeleng pita elastis sing digantung ing gedung olahraga.Iki minangka trx sing kasebut ing judhul, nanging ora akeh wong sing ngerti carane nggunakake pita elastis iki kanggo latihan.Nyatane, nduweni akeh fungsi.Ayo analisa sawetara kanthi rinci.
1.TRX push dodo
Pisanan nyiyapake dedeg piadeg.Kita nggawe kabeh awak ing garis lurus, inti ngencengi pelvis supaya tetep stabil, tumit kudu mlaku ing lemah, lan tangan loro nyekel genggeman pita elastis.
Bend tangan sampeyan rada, banjur atur jarak lan sudut ing antarane awak lan pita elastis.Tujuane kanggo nyegah pita elastis saka gosok ing awak nalika nyurung dhadha.
Banjur awak kabeh diselehake maju lan diedhunake nganti lengen lan lengen kita kira-kira 90 derajat, banjur didorong munggah mundur kanggo bali menyang kahanan ngadeg.Nyatane, sampeyan bakal nemokake yen tumindak iki padha karo penet bangku sing rata, nanging siji cedhak tetep lan liyane adoh.
Ing proyek push dodo trx kita, kita kudu ngontrol kekuatan kita dhewe lan njaga pasukan seragam, supaya trx tansah duwe tension relatif imbang.
Ing proses condong maju lan push dodo kanggo mulihake awak kita, mbayar manungsa waé kanggo njaga inti tightening lan hip stabilitas sendi.Aja nggunakake pinggul ndhuwur lan aja angkat tumit saka lemah.
2. TRX y latihan tembung
Tumindak iki utamane kanggo nglatih otot bahu.Pisanan ngadhepi sabuk latihan, nyekel genggeman pita elastis nganggo tangan loro, lengen rada mbengkongake ing ngarep dhadha.Wiwit gerakan iki minangka gerakan sendi tunggal, syarat kanggo otot bahu kita bakal luwih dhuwur.
Sajrone gerakan, sudut lengen ndhuwur lan ngisor tetep ora owah, sendi sikut tansah rada flexed, sendi pinggul lan inti tetep stabil lan kenceng, kabeh gerakan dikontrol alon-alon, lan ketegangan pita elastis. terus dijaga.
3. TRX dayung
Tumindak iki bisa ngleksanani otot punggung kanthi apik.Postur persiapan padha karo latihan sing bentuke y ing ndhuwur.Tansah awak stabil lan ngiringake pusat gravitasi rada mundur.
Perlu dicathet menawa bilah pundhak kita kudu diencerake kanthi aktif kanggo njaga sinking lan stabilitas tali bahu, lan supaya postur bahu shrugging lan arching bali.
Banjur otot-otot mburi aktif kontraksi lan ngetrapake kekuwatan, nindakake ekstensi pundhak maju lan gerakan fleksi siku, lan menehi perhatian kanggo njaga ketegangan pita elastis sajrone gerakan kasebut.
Tegese, ujung distal kudu didandani, lan ora nggunakake kekuwatan apa wae.Nalika otot mburi tekan puncak kontraksi, kita bisa ngaso siji kanggo rong detik kanggo aran negara tightening saka otot mburi.
4.TRX gerakan extremity ngisor
Posisi nyiapake padha karo gerakan kapindho lan katelu ing ndhuwur, kanthi sikilmu selebar bahu, lan tlapak sikilmu ing lemah kanggo njaga ketegangan pita elastis.Banjur bend hips lan dhengkul.
Sudut antarane pedhet lan lemah tansah tetep padha.Squat nganti pupu lan pedhet mbentuk sudut kira-kira sangang puluh derajat.Tumindak iki ora mung nglatih otot-otot paha, nanging uga nambah stabilitas sendi lutut lan tungkak.
Ing basis iki, kita bisa mindhah pusat gravitasi menyang sikil siji, narik sikil liyane bali menyang jempol, banjur nindakake squat lunge kanthi sikil sing ora didhukung mundur, supaya latihan siji sikil luwih nyukupi.
Aku wis ngenalake sampeyan sawetara tumindak trx sing prasaja ing ndhuwur, lan kanca-kanca sing ora ngerti piranti iki bisa nyoba dhewe.
Wektu kirim: Jul-05-2021