Mini banduga dikenal minangka band resistance utawa loop band.Amarga versatility lan penak, wis dadi alat olahraga populer.Band iki cilik, nanging kuat.Pita mini bisa digunakake kanggo macem-macem latihan sing target klompok otot sing beda.Tingkat resistensi sing beda-beda nggawe dheweke cocog kanggo kabeh tingkat fitness.
Ing artikel iki, kita bakal ndeleng carane nggunakakemini bandkanggo latihan lan entuk manfaat maksimal saka latihan sampeyan.Ayo dadi miwiti kanthi mangerteni keuntungan nggunakake mini band.
1. Nambah kekuatan otot lan toleransi.Pita mini nyedhiyakake resistensi, sing mbantu ningkatake kekuatan lan daya tahan otot.Iki bisa mbantu nyegah ciloko lan ngoptimalake kinerja.
2. Tambah keluwesan.Pita mini bisa digunakake kanggo nindakake latihan peregangan, sing bisa nambah keluwesan lan sawetara gerakan.
3. Gampang kanggo nggunakake.Ingmini bandcilik lan entheng, lan bisa digunakake ing ngendi wae.Dadi alat sing cocog kanggo olahraga ing omah utawa lelungan.
4. Nargetake sawetara kelompok otot.Pita mini bisa digunakake kanggo target kelompok otot sing beda-beda, kalebu pinggul, glutes, sikil, pundhak lan lengen.
Saiki ayo goleki carane nggunakake pita mini kanggo olahraga.
1. Latihan pemanasan
Sadurunge miwiti olahraga apa wae, penting kanggo anget kanggo nyegah cedera lan ngoptimalake kinerja.Sampeyan bisa nggunakake pita mini kanggo anget.Selehake ing ndhuwur dhengkul lan nindakake latihan kayata langkah sisih, langkah mundur, maju maju lan dhengkul dhuwur.Latihan iki bakal ngaktifake glutes, pinggul lan sikil lan nyiapake kanggo latihan.
2. Jembatan Lutung
Jembatan glute minangka salah sawijining latihan paling apik kanggo target glutes lan hamstrings.Kanggo nindakake latihan iki, ngapusi ing punggung kanthi dhengkul mbengkongake lan sikilmu ambane pinggul.Panggonan amini bandndhuwur dhengkul lan angkat pinggul saka lantai, squeezing glutes ing ndhuwur.Mudhunake pinggul lan baleni telung set 10-12 reps saben.
3. Squats jero
Jongkok jero minangka latihan gabungan sing ngarahake quads, glutes lan hamstrings.Kanggo nindakakema squat jero, nggunakake amini band.Selehake pita ing ndhuwur dhengkul kanthi sikilmu selebar pundhak.Ngisor awak kaya lungguh ing kursi.Angkat dodo, b tetep dhengkul ing baris karo driji sikil.Bali menyang posisi ngadeg kanthi tekanan tumit.Baleni kanggo telung set 10-12 reps saben.
Wektu kirim: Apr-20-2023