Nalika kita kanthi sadar pindhah menyang gedung olahraga, kita kudu menehi perhatian luwih akeh babagan latihan punggung, amarga proporsi awak sing sampurna adhedhasar pangembangan koordinasi macem-macem kelompok otot ing awak kabeh, mula, tinimbang fokus ing wilayah sing ana. relatif gampang utawa sing kita seneng, kita kudu fokus ing wilayah sing relatif angel lan wilayah sing kita ora seneng.
Ing latihan mburi, latihan sing paling umum sing kita lakoni, kajaba pull-up, yaiku pull-up lan latihan dayung, sing uga kita pikirake mung bisa ditindakake ing gedung olahraga, ing omah, sing paling sampeyan bisa nindakake yaiku nggunakake dumbbells. kanggo dayung.Mesthine, dayung ing omah ora bisa ngrangsang otot punggung.
Nanging ing titik iki, kita duwe pilihan liyane, yaiku nggunakake band resistance tinimbang dumbbells, lan anggere kita tetep band resistance ing panggonan, kita bisa nindakake kabeh jinis pull-mudhun lan rowing, iku banget prasaja lan trep. , lan kita uga bisa nyetel resistance sakaband resistancekanggo nggayuh tujuane.
Dadi, iki dhaptar latihan punggung sing ditindakake ing omah kanthi band resistensi.Kita nindakake mau nalika familiarizing dhéwé karo dhasar supaya kita bisa nindakake ing ngarep, supaya ngleksanani efektif kanggo otot mburi, nambah postur miskin, lan entuk otot utawa mbentuk goal.
Tindakan 1: Band resistance Tarik-mudhun Dhuwur Lengan Tunggal
Posisi band resistance ing posisi dhuwur.Ngadeg madhep band resistance lan nyetel jarak antarane awak lan band resistance.Nyebarake sikilmu rada adoh, mbengkongake dhengkulmu, tetepake punggungmu lurus, lan kencengake inti.
Kanthi lengen siji terus munggah, tahan ujung band resistensi liyane supaya awak tetep stabil.Punggung meksa lengen kanggo mbengkongake sikut lan narik menyang dhadha.
Puncak ngaso, kontraksi otot mburi, banjur ngontrol kacepetan alon-alon arah reduksi, nyebabake otot mburi entuk ekstensi lengkap.
Tindakan 2: rowing karo band resistance ing posisi lungguh
Posisi lungguh, sikil lurus maju, sikil ing tengah band resistance, bali lurus lan rada mundur, inti tightening, lengen terus maju, nyekeli loro ends saka resistance band.
Tansah awak stabil, tetep punggung lurus, lan gunakake punggung kanggo narik tangan menyang arah weteng kanthi mbengkongake sikut.
Puncak ngaso, kontraksi otot mburi, banjur ngontrol kacepetan kanggo mulihake alon-alon, nyebabake otot mburi entuk ekstensi lengkap.
Tumindak kaping telu: Stretch band hard pull
Ngadeg kanthi sikil rada sempit tinimbang ambane pundhak.Sijine sikilmu ing tengah band resistance.
Bend elbows Panjenengan.Tahan loro ends saka resistance band karo tangan.Tetep bali terus, inti nyenyet, lan bend hips maju nganti awak ndhuwur meh podo karo lemah lan sampeyan aran narik ing mburi pupu.
Ngaso ing puncak, tumit ing lantai, pinggul dijepit, pinggul didorong maju, lan ngadeg kanthi lurus.
Tindakan 4: Ngadeg Stretch Band Rowing
Amanake salah siji ujung band resistance menyang level dada, ngadeg madhep band resistance, bali lurus, inti tightened, lengen terus maju, tangan nyekeli ujung liyane saka resistance band. Kanggo njaga awak stabil, gunakake punggung kanggo narik tangan sampeyan. ing arah dhadha kanthi mbengkongake sikut.
Puncak ngaso kontrak otot mburi, banjur ngontrol kacepetan kanggo mulihake alon.
Tindakan Lima: Stretch band siji lengan lurus ditarik mudhun
Kencangake band resistance ing posisi dhuwur, ngadeg madhep band resistance, sikil rada adoh, dhengkul rada mbengkongaken, bali sakcara, bend maju.Kanthi lengen siji terus munggah, nyekel mburi liyane saka resistance band karo sikut rada mbengkongaken.
Tansah awak stabil, lengen tetep lurus, lan gunakake punggung kanggo narik tangan menyang sikil.
Puncak ngaso rada, kontraksi otot punggung, banjur kacepetan alon-alon kontra-arah, nyebabake otot mburi entuk ekstensi lengkap.
Wektu kirim: Aug-08-2022