Kanggo sinau carane nindakake anarik munggah, miwiti karo hanging saka bar.narik munggahSambungake otot-otot ing punggung tengah lan angkat pundhak menyang utomo.Elinga supaya lengen tetep lurus sajrone gerakan.Tombol iku kanggo njaga wangun sing tepat lan kontrol gerakan lengen.Sawise sampeyan wis nguwasani teknik iki, sampeyan bisa nerusake menyang latihan sing luwih maju.Ing ngisor iki sawetara tips kanggo mbantu sampeyan entuk sing sampurnanarik munggah.
Posisi tangan optimal: Kanggo anarik munggah, tangan kudu rada luwih amba tinimbang ambane pundhak.narik munggahPosisi iki penting kanggo keterlibatan sing optimal saka lats.Posisi tangan sing salah bakal menehi tekanan banget ing pundhak lan mbatesi sawetara gerakan.Kajaba iku, posisi gantung ngisor sing tepat penting supaya ora narik pundhakmu lan nambah stabilitas sendi bahu.Nindakake pull-up tanpa posisi tangan sing tepat nambah risiko dislokasi lan ciloko.
Banded Pull-Up: Banded pull-up bisa ningkatake kinerja sampeyan ing latihan iki.narik munggahLatihan kasebut ditindakake kanthi ngedhunake bobot awak kanthi bantuan band resistance.Nalika nindakake pull-up banded, mesthekake yen sampeyan mindhah alon lan controllably kanggo nyegah flopping mudhun.Kanggo entuk asil sing paling apik, gunakake band resistance anggere cukup kandel kanggo ndhukung bobot awak.Pungkasane, sampeyan bakal bisa nindakakenarik munggahs tanpa band.
Rutinitas Latihan: Sinau carane nindakake anarik munggahbisa nantang.narik munggahNanging, kanthi wujud lan latihan sing tepat, sampeyan bisa nggayuh tujuan kasebut sajrone wektu.Yen sampeyan ora yakin karo sampeyannarik munggahs, sampeyan bisa ngganti latihan liyane.Sawise sampeyan wis nyaman karonarik munggahs, sampeyan bisa miwiti nambah menyang tumindake lathian.Nanging, disiapake kanggo nglampahi wektu sing cukup kanggo nggarap latihan iki.Sanajan sampeyan anyar, ana cara kanggo nggabungake menyang jadwal sampeyan.
Weighted Pull-Up: Variasi saka pull-up sing ditindakake kanthi beban eksternal bakal nggedhekake hipertrofi lan kekuatan.narik munggahAtlet asring nindakake pull-up bobot minangka variasi utami.Sampeyan bisa nggunakake sabuk dip kanggo mbantu bobot.Priksa manawa nindakake kanthi bener supaya ora ciloko lan lara.Nalika sinau carane nindakake pull-up, iku penting kanggo sinau wangun sing bener, sanajan iku dudu olahraga favorit.
Variasi: Variasi pull-up dijenengi miturut bagean awak sing ketemu bar nalika gerakan.Chest-up, contone, fokus ing dodo nalika sternum-up nglatih sternum.Sing terakhir mbutuhake tambahan skapular lan depresi.Sampeyan uga bisa nggunakake bar dip minangka variasi kanggo dip.Penting kanggo nindakake variasi pull-up kasebut kanthi teliti lan aman.
Resistance: Nalika nggunakake resistor pull-up, nilai paling efektif kanggo resistor ing urutan 10kO.Resistansi sing kurang ngidini luwih akeh arus sing mili, dene resistensi sing dhuwur ngidini arus sing luwih sithik.Resistance saka pull-up bakal nemtokake voltase saka pin input.Iki bisa digunakake kanggo nambah utawa nyuda resistensi piranti, lan uga bisa mbantu mbangun awak sing luwih kuwat.Sawise sampeyan wis sinau carane nindakake iki, sampeyan bakal kaget carane efektif bisa.
Wektu kirim: Mei-23-2022