Hula hoop ora mung trep kanggo ngleksanani, nanging uga ngleksanani kekuatan pinggul lan weteng, bisa entuk efek mundhut bobot kanthi apik, lan disenengi dening mayoritas kanca wanita.Ing ngisor iki bakal fokus ing promosi hula hoop kanggo mundhut bobot.
Peran hula hoop kanggo mundhut bobot
1. Efektif ngleksanani otot jero, gampang kanggo cultivate fisik gampang kanggo ilang bobot
Nalika awak muter hula hoop, otot psoas utama digunakake minangka titik pasukan, sing nyurung otot-otot punggung lan otot-otot weteng supaya bisa ngetokake kekuwatan bebarengan, kanthi mobilisasi otot-otot jero ing saubengé.Yen iku hula hoop darmabakti kanggo bobot mundhut, bobot uga bakal nambah.Bedane yaiku nalika muter kanthi kacepetan dhuwur, beban ing awak uga luwih entheng, sing nambah metabolisme awak lan nggawe awak saya suwe saya ramping.
2. Efek pijet sing luar biasa
Hula hoop muter ing pinggul lan weteng, sing nduweni efek pijet ing pinggul lan weteng, sing bisa ngrangsang peristalsis usus, saéngga ngatasi masalah konstipasi.
3. Nyetel struktur pelvis
Sawise sawetara wanita wis nglairake, kondisi fisik wis owah, utamane bangkekan longgar, lemak weteng numpuk, lan katon kembung lan dekaden.Ing kasus iki, nggunakake hula hoop kanggo ilang bobot lan goyangake pinggul bali lan kasebut bisa ngleksanani otot pinggul sing ndhukung pelvis lan mboko sithik nyetel pelvis deformed.Yen sampeyan tetep ngleksanani sawetara wektu, bangkekan lan punggung bakal dadi luwih kenceng.
4. Ngobong lemak kanthi cepet
Nalika sampeyan muter hula hoop, kanthi napas irama, sampeyan bisa ngonsumsi 100 kalori sajrone 10 menit.Yen sampeyan tetep luwih saka 20 menit, efek ngobong lemak luwih apik.
Olahraga nganggo hula hoop isih mbutuhake katrampilan tartamtu.Sawetara bocah-bocah wadon mikir yen luwih abot ing hula hoop, luwih apik efek mundhut bobot, nanging iki bener ora bener.Hula hoop banget abot lan mbutuhake akeh gaweyan kanggo operate nalika muter.Tangi, sajrone ngleksanani jangka panjang, bobote abot bakal nyebabake organ internal weteng lan punggung, sing bisa ngrusak awak.
Cara sing bener kanggo nguripake hula hoop
Cara 1: Olahraga kaping telu seminggu, saben wektu olahraga luwih saka 30 menit
Nguripake hula hoop ora gedhe saka sudut pandang jumlah olahraga, mula butuh wektu tartamtu kanggo entuk efek bobote.Umumé, njupuk paling sethithik setengah jam.Ing sepuluh menit, mung bisa dianggep minangka negara sing anget, mung 30 saben rotasi Yen sampeyan ngeyel kaping telu seminggu luwih saka menit, sampeyan bisa entuk tujuan ngobong lemak lan ngobong kalori.
Cara 2: Pilih hula hoop kanthi bobot moderat
Kaya sing wis kasebut sadurunge, gagasan yen hula hoop sing luwih abot luwih apik kanggo mundhut bobot iku salah.Kanggo bocah-bocah wadon kanthi fisik sing luwih ringkih lan ukuran cilik, nalika nggunakake hula hoop sing luwih abot, bakal biaya akeh kanggo nguripake ing wiwitan.Kekuwatane dadi jinis olahraga sing abot.Yen sampeyan ngleksanani ing wektu sing cendhak, olah raga sing abot sing ora suwe iki dadi latihan anaerobik.Saliyane nggawe sampeyan krasa lara ing awak, meh ora ana efek mundhut bobot.Bisa uga nyebabake ciloko organ internal amarga pengaruh hula hoop.Mulane, perlu milih hula hoop kanthi bobot sing cocog.
Cara 3: Pilih cara mundhut bobot hula hoop miturut kahanan sampeyan
Sanajan hula hoop mbantu ngilangi bobot, ora cocog kanggo kabehwong.Puteran hula hoop utamane gumantung saka kekuwatan pinggul, lan butuh wektu suwe.Yen sampeyan duwe galur otot lumbar utawa karusakan balung mburi, utawa wong tuwa karo osteoporosis, ora dianjurake kanggo nindakake latihan iki, supaya bisa ngindhari karusakan sing ora perlu.Ing wektu sing padha, sanajan intensitas ngleksanani kanggo ngowahi hula hoop ora kuwat, nindakake latihan persiapan sabisa-bisa sadurunge ngowahi, mindhah sendi lan otot gulu, pinggul, lan sikil supaya ora kram lan masalah qi nalika olahraga.
Ora cocok kanggo wong akeh
Intensitas olahraga lan adaptasi karo wong akeh: latihan rotasi pinggul yaiku intensitas olahraga sing moderat.Remaja, sing duwe bangkekan lan kekuatan otot weteng sing kurang, wong setengah baya kanthi awak lemu, wong enom lan wanita kanthi akeh akumulasi lemak pinggul, lan sing duwe proporsi circumference pinggul sing luwih gedhe diukur kanthi kabugaran fisik.Anak lan wong tuwa kudu ati-ati.Iki contraindicated kanggo pasien karo hyperostosis lumbar lan herniasi cakram lumbar.Ora cocog kanggo pasien hipertensi lan penyakit jantung.
Amarga goyangake hula hoop utamane gumantung ing pinggul, kanthi lengkap ngleksanani psoas, otot abdomen, lan otot psoas lateral, lan meksa olahraga bisa entuk efek ngencengi pinggul.Nanging, kudu dielingake yen wong sing duwe ketegangan otot lumbar, ciloko tulang belakang, pasien osteoporosis lan wong tuwa ora cocok kanggo latihan iki.Kajaba iku, sadurunge goyangake hula hoop, sampeyan kudu nindakake sawetara latihan peregangan kanggo ngegetake ligamen supaya ora sprains.Olahraga ora mung sedina utawa rong dina, lan obesitas ora disebabake sedina utawa rong dina.Ora ketompo apa jenis olah raga sing sampeyan lakoni, elinga kanggo nangkep siji prinsip: dawa lan terus-terusan, rada ambegan nanging ora kesusu.Aku percaya yen ora suwe sampeyan bakal dadi anggota kulawarga sing langsing.
Aerobik Hula Hoop
Sasaran utama gaya kemudi mburi: lengen ndhuwur lengen, loro-lorone pinggul lan mburi
1. Ngadeg kanthi sikilmu selebar pundhak lan lengen ing jam 3 lan jam 9 ing mburi sampeyan.Tahan hula hoop lan tetep 30 cm saka awak.Inhale terus dodo munggah lan nyoba kanggo jiwit blades pundhak.
2. Puter hula hoop searah jarum jam nganti tangan kiwa langsung ing ndhuwur sirah lan tangan tengen ana ing mburi pinggul.Tahan nganti 10 detik, ambegan alon-alon lan jero, lan rasakake otot-otot.
3. Bali menyang posisi awal lan muter hula hoop counterclockwise nganti tangan tengen diselehake langsung ing ndhuwur sirah lan tangan kiwa diselehake konco hip.Tahan nganti 10 detik, ambegan alon-alon lan jero, banjur bali menyang kahanan asline.
Bend maju-target utama: mburi, tangan lan pundhak
1. Ngadeg kanthi sikil ambane pundhak, nyekel hula hoop kanthi tangan loro ing jam 10 lan jam 2, banjur pasang ing ngarep sikilmu.Lungguh kanthi dhengkul ditekuk lan pinggul mudhun, lan mandheg watara 1 meter saka ndhuwur lemah.Gunakake hula hoop kanggo ndhukung awak, kaya sing dituduhake ing gambar kasebut, lurusake tangan sampeyan maju, lan rasakake pundhak sing dowo.
2. Terusake nggedhekake awak maju nganti weteng cedhak karo pupu, banjur lengen maju kanthi sabisa, krasa yen balung mburi lan mburi alon-alon dawa.Ing wektu sing padha, njupuk ambegan jero, ngendhokke gulu, lan sirah mudhun.Sawise ditahan nganti 10 detik, alon-alon ngadeg jejeg.
Ngadeg kanthi tegak lan muter target utama pinggul: weteng, pundhak lan mburi
1. Ayo hula hoop muter ing pinggul, kiwa utawa nengen.
2. Nguripake alon-alon ing wiwitan kanggo nemokake irama.
3. Saklajengipun astanipun tangan ing endhas (tumindak menika saged njagi badanipun stabil).
4. Mungkasi sawise muter kanggo 3 menit, lan banjur muter ing arah ngelawan kanggo 3 menit.
Wektu kirim: Mei-17-2021