Hip band, uga dikenal minangka band resistance utawa puteran mini, minangka alat sing migunani kanggo ningkatake latihan lan nargetake kelompok otot tartamtu. Pita cilik lan serbaguna iki bisa digunakake ing macem-macem latihan kanggo nambah resistensi otot lan nggawe latihan sing luwih tantangan.
Pita pinggul khusus ngarahake otot ing wilayah pinggul, kayata glutes, fleksor pinggul, lan paha njaba. Nggunakake pita pinggul mbantu ngaktifake otot-otot kasebut sajrone latihan, nyebabake kekuwatan lan definisi sing luwih gedhe ing wilayah kasebut. Padha uga apik kanggo nambah sawetara gerakan, nambah keluwesan, lan nyegah ciloko.
Salah sawijining perkara sing paling apik babagan band hip yaiku gampang digunakake lan bisa digabung menyang rutinitas olahraga apa wae. Ing ngisor iki limang latihan sing bisa sampeyan coba nggunakake pita pinggul:
1. Side-Lying Leg Lifts: Ngapusi ing sisih karo band hip looped watara ankles. Angkat sikil ndhuwur menyang langit-langit, tetep lurus, nalika njaga kontrol lan keseimbangan. Mudhunake sikil mudhun lan baleni kanggo sawetara repetisi, sadurunge ngalih menyang sisih liyane.
2. Squats: Selehake band hip ndhuwur dhengkul lan ngadeg karo sikil hip-jembaré loro. Mudhun menyang posisi jongkok, njaga inti lan bobote ing tumit. Tahan ing sisih ngisor sedhela sadurunge bali menyang posisi wiwitan. Baleni kanggo sawetara repetisi.
3. Clamshells: Ngapusi ing sisih karo band hip looped watara pupu, mung ndhuwur dhengkul. Tansah sikil bebarengan lan angkat dhengkul ndhuwur munggah menyang langit-langit, mbukak sikil kaya clamshell. Mudhunake dhengkul mudhun lan baleni kanggo sawetara repetitions, sadurunge ngalih menyang sisih liyane.
4. Jembatan Glute: Ngapusi ing punggung kanthi dhengkul mbengkongake lan pita pinggul ngubengi pupu, mung ing ndhuwur dhengkul. Melu inti lan remet glutes nalika sampeyan ngangkat hips munggah menyang langit-langit, supaya sikilmu warata ing lemah. Tahan ing ndhuwur sedhela sadurunge mudhun maneh mudhun. Baleni kanggo sawetara repetisi.
5. Lateral Walk: Selehake band hip ing ndhuwur dhengkul lan ngadeg karo sikil hip-jembaré loro. Njupuk sawetara langkah menyang sisih, tetep dhengkul rada mbengkongaken lan inti melu. Njupuk sawetara langkah ing arah liyane lan baleni kanggo sawetara repetitions.
Pita pinggul kasedhiya ing macem-macem tingkat resistensi, supaya sampeyan bisa nyetel intensitas latihan menyang tingkat fitness sampeyan. Dheweke uga portabel lan gampang dikepak yen sampeyan pengin nggawa nalika lelungan utawa mung menyang gedung olahraga.
Nggabungake pita pinggul menyang rutinitas latihan bisa mbantu sampeyan entuk asil sing luwih apik kanthi nargetake klompok otot tartamtu, nambah resistensi, lan ningkatake gerakan lan keluwesan sing luwih apik. Apa sampeyan pamula utawa atlit sing berpengalaman, band hip minangka tambahan sing apik kanggo regimen latihan!
Wektu kirim: Apr-30-2024