Latihan lompat tali HIIT (High-Intensity Interval Training) wis populer amarga efektifitase ngobong kalori, ningkatake kabugaran kardiovaskular, lan ngobong lemak.Kanthi kombinasi latihan sing kuat lan wektu pemulihan sing cendhak,Lompat tali Latihan HIIT nawakake metode latihan sing efisien lan tantangan.Ing artikel iki, kita bakal njelajah macem-macem latihan HIIT lompat tali sing bakal mbantu ngilangi lemak, nambah metabolisme, lan entuk target fitness.
1. Latihan Interval 10-20-30:
Latihan interval iki adhedhasar konsep nambah intensitas latihan kanthi bertahap.Miwiti kanthi pemanasan kanthi lompat tali kanthi kecepatan moderat sajrone rong menit.Banjur, gantian antarane telung intensitas sing beda: 10 detik lompatan intensitas rendah, 20 detik lompatan intensitas medium, lan 30 detik lompatan intensitas dhuwur.Baleni siklus iki kanggo total 5-10 babak, gumantung ing tingkat fitness Panjenengan.Rampungake kanthi kelangan kanthi mlumpat alon-alon sajrone rong menit.
2. Tali Lompat Tabata:
Protokol Tabata minangka metode latihan HIIT populer sing kasusun saka 20 detik olah raga sing kuat lan 10 detik istirahat.Ing latihan tali lompat Tabata iki, pilih salah siji variasi olahraga kayata dobel-unders utawa dhengkul dhuwur.Nindakake latihan kanthi gaweyan maksimal sajrone 20 detik, banjur istirahat 10 detik.Baleni siklus iki kanggo total 8 babak, padha karo 4 menit.Latihan sing cendhak nanging kuat iki bakal nggawe sampeyan energized lan obor lemak.
3. Latihan Piramida:
Latihan piramida kalebu nambah lan nyuda durasi latihan ing saben babak.Miwiti kanthi 30 detik lompat tali kanthi intensitas moderat, banjur istirahat 10 detik.Banjur, tambahake durasi saben babak dadi 45 detik, 60 detik, lan 75 detik, kanthi istirahat 15 detik ing antarane saben babak.Sawise tekan 75 detik, wiwiti ngurangi durasi ing pola sing padha nganti tekan 30 detik maneh.Baleni piramida iki kanggo total 3-5 babak.
4. EMOM (Every Minute on the Minute):
Latihan EMOM nantang sampeyan ngrampungake sawetara pakaryan sajrone sawetara menit, dadi cara latihan sing efisien lan kuat.Kanggo ikiLompat tali Latihan EMOM, pilih rong latihan lompat tali, kayata siji-unders lan dobel-unders.Mulai karo 40 single-unders, ngiring dening 5 pindho-unders.Rampungake urutan iki sajrone menit, lan gunakake wektu sing isih ana minangka istirahat.Baleni siklus iki kanggo total 10-15 menit, nyetel jumlah reps adhedhasar tingkat fitness.
5. Interval karo Latihan Bobot Badan:
gabungkeLompat tali interval karo olah raga bobot awak kanggo latihan awak lengkap sing ningkatake denyut jantung lan ngukir otot.Ganti antarane 30 detik lompat tali sing kuat lan 30 detik latihan bobot awak kaya squats, push-up, burpees, utawa pendaki gunung.Baleni sirkuit iki kanthi total 10-15 menit, nantang daya tahan kardiovaskular lan kekuatan otot.
Kesimpulan:
Lompat tali Latihan HIIT nawakake cara sing efektif lan efisien kanggo ngobong lemak, nambah kabugaran kardiovaskular, lan nggayuh tujuan fitness sampeyan.Apa sampeyan milih bledosan interval cepet, protokol Tabata, latihan piramida, sesi EMOM, utawa sirkuit lompat tali kanthi latihan bobot awak, latihan iki bakal nyurung watesan sampeyan lan mbantu sampeyan entuk asil sing optimal.Kaya olahraga apa wae, tansah prioritasake wangun sing tepat, anget sadurunge saben latihan, lan ngrungokake awak.Siapke kringet, rasakake kobongan, lan nikmati keuntungan saka latihan HIIT lompat tali nalika sampeyan kerja dadi luwih sehat lan luwih sehat.
Wektu kirim: Nov-30-2023