Sing arep dirembug ing dina iki yaiku nggunakake roda weteng kanggo olahraga weteng.Sampeyan kudu nggawe saben gerakan kanthi bener.Yen gerakan sampeyan ora bener, luwih becik ora kalebu dheweke ing latihan.Dadi, kepiye nggunakake roda weteng kanggo nglatih otot-otot weteng kanthi bener?Lan telung latihan weteng banget migunani!
Yen sampeyan ora ngerti carane nggunakake rodha weteng, luwih becik ora nggunakake.Ana rong alasan, amarga paling apik sampeyan mbuang wektu, lan paling awon, tumindak iki bakal ngrusak punggung ngisor.Iki minangka asil paling awon ing antarane.
Nanging yen gerakan sampeyan bener, mula iki minangka latihan sing cocog kanggo sampeyan.Sing kudu digatekake yaiku ngerteni telung bagean sing beda.Sing pertama yaiku gerakan persiapan, sing nomer loro yaiku tahap eksekusi, lan sing nomer telu yaiku Tarik chakra weteng bali menyang sampeyan.
Ing telung bagean ing ndhuwur, kabeh tumindak latihan bisa dibedakake kanthi cara iki, mula kita bakal nerangake saben bagean.Nalika sampeyan wis siyap kanggo nindakake tumindak iki, bab pisanan sampeyan kudu mbayar manungsa waé kanggo postur punggung lan bokong.
Kunci masalah kasebut yaiku wong liya bakal menehi saran supaya sampeyan tetep ing garis lurus.Nalika sampeyan nindakake iki, sampeyan ngarep-arep supaya bisa ngleksanani otot weteng, nanging tumindak kaya iki bakal mengaruhi peregangan otot, nanging peregangan otot penting banget kanggo iki.Gerakan penting banget.Sejatine, mung otot mburi sing bakal digunakake kanggo mbenerake punggung.
Nyatane, latihan iki uga apik kanggo latihan mburi, utamane nalika sampeyan ana ing omah lan ora ana cara kanggo latihan kanthi bobot, nanging iki ora dadi fokus latihan iki.Kita ora pengin nggunakake lengen lurus kanggo nglatih otot punggung, kita pengin ngembangake kekuatan otot inti.
Kita ngerti yen otot inti nduweni fungsi kanggo mbengkongake tulang punggung, nanging iki ora ateges yen kita pengin mbengkongake tulang punggung lumbar kanthi gedhe banget, mula kita kudu nganggo gerakan kucing-unta kanggo narik weteng ndhuwur lan nyetel postur otot. dada ing wektu sing padha.Awak bisa stabil.
Banjur sampeyan bisa mlebu ing bagean kapindho kanggo ngrampungake latihan roda weteng.Sing kudu digatekake yaiku ana ing jangkauan gerakan sing bisa dikontrol.Amarga tujuan utama saiki yaiku kanggo njaga otot inti ing negara sing nyenyet nalika ngindhari ekstensi tulang belakang sing berlebihan, amarga iki bakal nyebabake karusakan ing tulang punggung lumbar.
Mulane, obahe kita kudu dikontrol ing jarak sing bisa dikontrol.Kanggo pamula, sampeyan mung bisa nggunakake sawetara gerakan cilik.Kanggo wong sing luwih maju, sampeyan bisa push menyang posisi sing luwih adoh.Nyatane, sampeyan isih Bisa tetep ing titik paling adoh kanggo wektu sing cendhak.
Kuncine yaiku kanggo mesthekake yen weteng bisa njaga rasa nyenyet, postur punggung ngisor ora cacat, lan kenceng kudu dijaga saka sirah nganti buntut.Nalika bali, pinggul sampeyan ora ngluwihi dhengkul, lan otot-otot weteng saya kenceng.
Sawise ngerti cara sing bener kanggo mbukak roda weteng, kita uga menehi saran supaya wong anyar kudu sinau saka gerakan dhasar, amarga kekuatan weteng ora cukup kanggo ngrampungake latihan roda weteng, mula ing ngisor iki disaranake telung latihan Abdomen sing gedhe, ayo njupuk katon!
Tindakan 1: Ngapusi ing punggung lan angkat sikilmu
Ngapusi ing geger ing lantai, nangkep pinggiran tikar kanthi tangan loro kanggo ngrampungake, angkat sikil 15 kaping ing saben klompok, lan ngrampungake telung klompok kanthi total.
Tumindak loro: mlayu gunung
Siji menit siji set, telung set cukup.
Tindakan 3: rotasi dumbbell
Latihan iki minangka otot oblique eksternal.Saben kelompok muter kaping limalas, lan siji bali-bali ing saben sisih diitung sapisan.Ana telung klompok total.
Wektu kirim: Oct-18-2021