Ingrodha weteng, sing nutupi area cilik, relatif gampang digawa.Iku padha karo pabrik obat sing digunakake ing jaman kuna.Ana rodha ing tengah kanggo nguripake bebas, jejere loro Ngalahake, gampang kanggo terus kanggo support.Saiki dadi piranti nyiksa weteng cilik sing asring dipilih dening wong fitness.
Ingrodha wetengluwih minangka piranti olahraga kanggo weteng.Bisa uga ningkatake abdominals rectus, abdominals oblique, spinal erector, lan kelompok otot inti liyane.Nanging ora mung khusus kanggo pinggul lan weteng.Sampeyan uga bisa nggabungake latihan awak kabeh.Lan ngrangsang pectoralis major, latissimus dorsi, lan kelompok otot punggung ndhuwur liyane.Malah bisa nglatih otot-otot anggota ngisor kayata bokong lan sikil.
Kanggo akeh wong, panggunaanrodha wetengngleksanani otot weteng bakal katon nyeri punggung ngisor lan rasa ora nyaman ing lumbar.Iki umume amarga titik gaya ora bener lan otot weteng ora cukup kuwat.Merangsang weteng liwatrodha wetengmbutuhake imbangan kuwat.Yen sampeyan ngayun ngiwa lan nengen sajrone latihan, obliques weteng bakal nylametake lan muter peran stabil lan keseimbangan.Salah siji cara utawa liyane, sampeyan bakal ngleksanani obliques abdominal.Lan nduweni kemampuan sing kuwat banget kanggo tuwuh ing circumference, gampang nggawe pinggul luwih akeh.Dadi, penting kanggo ngerti carane nggunakake kanthi benerrodha weteng!
Ana telung tips kanggo pamula.
1. mung miwiti nggunakake tembung tumungkul, bisa luwih trep kanggo ngunci joints.
2. nambah pad karo liyane gesekan kanggo nyuda resiko.
3. advance awal peserta sikut bisa rada mbengkongaken, lan alon nggedhekake amba konco.
Dadi postur apa sing bisa diarani?Lima sabanjurerodha wetengcara latihan bisa digunakake munggah.
tumungkulrodha weteng
▼Gerakan penting:
Posisi dhengkul, tangan loro nyekel gagangrodha weteng.Lan push ingrodha wetengkanggo ngluwihi maju.Banjur daur ulang maneh menyang panggonan lan baleni operasi kasebut.Elinga yen pemulihan ora didorong dening postur pinggul.
▼Bagian latihan: ngrangsang weteng.
rodha wetengPose Tembok
▼Gerakan penting:
Ngadhepi tembok.Tahan ingrodha wetenging tangan loro lan push bali lan kasebut munggah tembok.Ngluwihi awak kanggo watesan lan retract, baleni.
▼Bagian latihan: otot punggung ndhuwur lan dada.
rodha wetengngadeg
▼Gerakan penting:
Panggonan ingrodha weteng ing ngarepe sikilmu, kanthi sikilmu rada amba tinimbang ambane pundhak.Dorong roda maju kanthi genggaman sing kuat ing tangan loro nganti awak horisontal menyang lemah.Banjur tarik maneh, penting kanggo ngencengi inti sajrone proses lan baleni.
▼Bagian latihan: pinggul lan weteng, pundhak, lengen.
rodha wetenggaya udang
▼Gerakan penting:
negara support Flat, pancing ingrodha wetengnangani nganggo sikil loro.Nggawa ingrodha wetengtanpa wates nyedhaki weteng kanthi kontraksi V.Banjur mulihake lan baleni operasi kasebut.
▼Bagian latihan: otot weteng.
rodha wetenggaya ngapusi
▼Gerakan penting:
Ngapusi warata ing lemah.Pancing sikilmu ingrodha wetengnangani lan bend setir karo sikil.Banjur mulihake lan baleni operasi kasebut.
▼Bagian latihan: otot weteng.
Wektu kirim: Oct-26-2022