Nggunakake pita elastis kanggo nglatih kabeh awak lan nguatake otot, rincian lan set wis diatur, supaya sampeyan bisa nindakake kanthi moderat.
Band resistensilatihan stabilitas ekstremitas ngisor
Nambah kontrol ekstremitas ngisor unilateral nalika ngrangsang sirah medial quadriceps.
Ndandani pita tension ing sisih tengen, pasang bantal imbangan ing ngarep sampeyan, gunakake sikap lunge kanthi sikil kiwa ing ngarep, njaga awak kanthi vertikal lan bobot awak ing garis vertikal tengah paha ngarep.Garis tengah awak kanggo bidang gerakan maju utawa munggah, mesthekake yen tungkak, dhengkul lan pinggul tetep ing posisi netral sajrone proses kasebut.Iki bisa diulang kaping enem kanggo telung set.
Band resistensi hipmundhakaken
Selehake band resistance watara loro tungkak, bend dhengkul lan hips ing posisi lying, narik band menyang wilayah hip anterior, lan nindakake ngleksanani hip-up prasaja.Nalika sampeyan tangi, pupu lan pedhet bakal cedhak sangang puluh derajat, lan sampeyan bisa mbaleni kaping sepuluh kanggo telung set.
Band resistensistirrups mburi
Tambah kontrol gluteus maximus.Band resistance bakal tetep ing dhuwur weteng cilik, sikil ngarep ing band resistance kanggo nindakake hip pasukan mundur planking tumindak, kanggo aran partisipasi hip, kabeh proses kanggo mesthekake yen hip, dhengkul, tungkak ing. pesawat, apa nalika inti tightened supaya bangkekan maju lumbar rugi.Bisa diulang sepuluh kaping telung klompok.
Band resistensimlaku kepiting
Tambah kontrol klompok otot abductor hip lan nyuda buckling dhengkul internal.
Panggonan aband resistancewatara hips, Lebokake tokoh wolung sak ngarep ing ankles, lan pindhah laterally, nggawe manawa kanggo nyetel amba fleksi hip lan garis plumb bobot awak antarane loro ankles.Nalika obah lateral, sendi pinggul nyurung dhengkul lan tungkak lan njaba pinggul kanggo melu pasukan.Sampeyan bisa nyoba 20 langkah lan rong lelungan babak.
Band resistensisirah quadriceps medial
Latihan kontrol dhengkul sudut mburi kanggo ngaktifake sirah medial quadriceps.Pita resistensi ditahan ing dhuwur popliteal kanggo kontrol ekstensi lutut sudut mburi lan kontraksi sirah quadriceps medial.Iki bisa diulang kaping sepuluh kanggo telung set.
Wektu kirim: Apr-14-2023