Pilar yoga uga disebut roller busa. Aja ndeleng wutah sing ora katon, nanging duwe pengaruh gedhe. Sejatine, otot-otot sing bengkak lan nyeri punggung lan kram sikil ing awak kabeh bisa mbantu sampeyan ngrampungake! Sanajan kolom yoga migunani banget, bakal entuk asil kaping pindho yen sampeyan salah nggunakake! Apa sing nyalahi panggunaan kolom yoga sing umum?
1.Gulung langsung ing wilayah sing nyeri
Nalika kita ngrasakake rasa lara, reaksi pisanan biasane kanggo pijet titik nyeri kanthi langsung, nanging iki pancen salah. Tansah mentheleng ing wilayah nglarani lan pijet, ora bisa kanggo nggayuh tujuan sayah titik pain.
Cara sing bener: pencet ora langsung sadurunge mencet langsung. Ing wiwitan nggulung karo kolom yoga, paling apik kanggo muter kanthi jumlah cilik ing wilayah sing sensitif banget, banjur alon-alon nggedhekake wilayah kasebut nganti nutupi kabeh area target.
2. Gulung cepet banget
Akeh wong bakal muter kolom yoga bolak-balik kanthi cepet, amarga muter alon-alon bakal nglarani, nanging muter kanthi cepet bisa nyebabake tekanan sing ora cukup, tegese pijet ora cukup jero kanggo ngidini kolom yoga ngendhokke fascia lan otot. efek.
Pendekatan sing bener: alon mudhun kacepetan rolling kolom yoga, supaya otot lumahing sampeyan bisa duwe wektu cukup kanggo adaptasi lan ngatasi tekanan kasebut.
3. Tetep ing titik sing padha suwe banget
Supaya bisa pulih luwih cepet, sawetara wong bakal tetep ing papan sing sithik sajrone 5-10 menit lan nambah frekuensi pijet. nanging! Tetep ing titik sing padha nganti suwe bisa ngganggu saraf utawa ngrusak jaringan, nyebabake stasis getih lan malah inflamasi!
Pendekatan sing bener: Nalika nggunakake kolom yoga kanggo muter, kontrol distribusi bobot awak kanthi tangan utawa sikil kanggo nyetel tekanan. Miwiti kanthi alon-alon setengah bobot awak, banjur alon-alon pencet kabeh bobot awak menyang kolom yoga. Saben bagean nganti 20 detik. , Yen kakehan, bisa uga duwe efek kontra kanggo sampeyan. Yen sampeyan nemokake titik nyeri liyane, sampeyan bisa bali menyang wilayah sing padha kanggo sawetara wektu kanggo pijet, supaya otot duwe wektu kanggo ngaso.
4. dedeg piadeg sing ora bener
Kunci kanggo pijet karo kolom yoga yaiku njaga postur sing bener. Akeh wong duwe postur aneh nalika muter kolom yoga. Akibaté, otot dadi luwih kenceng. Sampeyan kudu nggunakake kekuatan kanggo njaga postur sing bener.
Cara sing bener: Takon pelatih sing berpengalaman kanggo ngandhani postur lan teknik sing bener, utawa katon ing pangilon kanggo mirsani apa sampeyan nindakake kanthi bener, apa pinggulmu kendur, utomo wis bengkong, utawa gunakake ponsel utawa kamera kanggo njupuk gambar dhewe kanthi santai karo Proses kolom yoga, deleng maneh lan bener yen sampeyan nemokake kesalahan.
5. Pain banget kuwat
Nyeri entheng sing normal bisa ditampa lan cukup, nanging nalika rasa lara banget, otot-otot sampeyan bakal urip kanggo nolak mode lan dadi luwih kenceng, sing ora bakal entuk tujuan istirahat.
Cara sing bener: Nalika nggulung kolom yoga krasa lara banget, coba nyuda tekanan, utawa ganti menyang kolom yoga sing luwih alus kanggo ngendhokke otot.
Kajaba iku, sampeyan bisa ngobong lemak nalika ngendhokke otot kanthi kolom yoga.
