Dhukungan lungguh sing prasaja
Senajan pose iki diarani lungguh prasaja, nanging ora gampang kanggo akeh wong sing awak kaku.Yen suwe-suwe bakal kesel banget, mula nganggo bantal!
carane nggunakake:
-Lungguh ing bantal kanthi sikil nyabrang kanthi alami.
-Dhengkul ana ing lemah, bangkekan dilurusake, lan balung mburi sacara alami dilanjutake.
-Aktifake inti kanggo ndhukung mburi ngisor.
- Mbalikake pundhak lan nggawa tangan menyang posisi sing nyaman.
- Kas lan njaga awak stabil.Waca ide kasebut lan supaya bisa mili kanthi alami.
- Tahan nganti 3-5 menit.
Sitting sudut maju bend
Latihan yoga bisa nambah keluwesan awak, nanging butuh sawetara wektu.Gunakake bantal kanggo nindakake mbengkongaken maju iki, sampeyan bisa ngendhokke dagu, bathuk alus, ambegan mantep, lan sampeyan bisa mlebu luwih jero menyang asana.
carane nggunakake:
-Mbukak sikil sabisa-bisa, aja gawe kepenak, lan aja keluwihan.
-Balung lungguh njupuk ROOT lan aran sambungan antarane awak lan bumi.
-Tetepake tlapak sikil, kencengake quadriceps, lan nglindhungi mburi sikil.
-Sawijining pucuk bantal dilebokake ing ngarep balung pubis, terus maju.
- Inhale kanggo ngluwihi utomo, lan exhale kanggo melu ing bantal.
- Tahan nganti 3-5 menit.
Supine beam sudut
Asana iki bisa digunakake minangka wiwitan utawa pungkasan latihan.Iki minangka asana sing mbukak chakra jantung, ngidini pundhak, dodo lan weteng mbukak lan ngendhokke, nalika sirah, gulu lan punggung didhukung ing bantal.Nggawe spasi kanggo utomo lumbar lan nyuda komprèsi.
carane nggunakake:
- Selehake bantal mujur ing mburi, kanthi siji mburi ing mburi pinggul.
- Priksa manawa bantal kasebut cedhak karo awak, banjur turu alon-alon.
-Yen awak luwih dawa, sijine bata yoga utawa bantal ing mburi liyane kanggo ndhukung sirah.
-Rada narik dagu lan ngegetake mburi gulu.
-Lengen ing sisih, telapak tangan madhep munggah, pundhak santai.
-Tetep santai sajrone 3-5 menit.
Lungguh lan mbengkongaken maju
Mlengkung maju bisa ngegetake lan ngegetake otot kanthi apik.Lungguh maju mlengkung akeh mupangate, mulet ing mburi pupu, punggung ngisor lan balung mburi, nalika nenangake pikiran lan nyuda stres lan kuatir.
carane nggunakake:
- Jejegake sikilmu maju lan pasang bantal ing ndhuwur sikilmu.
-Balung lungguh wis bosok mudhun lan awak mulet menyang langit-langit.
- Inhale lan angkat tangan munggah, exhale lan nyelehake dhadha ing bantal.
- Tansah tlapak sikil kecanthol lan aktifake sikil.
-Temokake posisi sirah sing nyaman: madhep mudhun utawa sisih menyang sisih.
-Tutup mata lan ngendhokke kanggo 3-5 ambegan.
Yen sampeyan pengin ngerti luwih lengkap babagan produk bantal yoga, klik link ing ngisor iki kanggo mlebu:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Wektu kirim: Jul-20-2021