Pasinaon ilmiah nuduhake yenlompat talingobong 1.300 kalori sajrone jam, sing padha karo telung jam jogging.Ana tes: Saben Menit Langsung 140 kaping, mlumpat 10 menit, efek olahraga padha karo jogging watara setengah jam.Ngeyel lompat talikanggo sasi, 70-80 kaping saben menit, mlumpat 30-40 menit saben dina babagan bisa ilang lemak 3kg.Yen maneh karo tabung mati, ngurangi efek lemak bakal luwih apik.Ing wektu sing padha,lompat tali ora mung bisa mbantu mundhut bobot nanging uga ing otot awak kabeh duwe efek olahraga tartamtu.Uga bisa ngidini sistem ambegan, jantung, lan sistem kardiovaskular entuk olah raga sing nyukupi.
Kanthi cara iki, lompat tali pancen dadi pilihan sing apik kanggo kesehatan.Nanging aja kuwatir, amargalompat talimisale jek prasaja, nanging sampeyan kudu sinau kanggo mangerteni sing kawruh iku ora prasaja.Ora sengaja mlumpat, nanging efek negatif oh!
Ing ngisor iki sawetara kesalahan sing bisa ditindakake babagan lompat tali:
1. Lompat taliora bab mlumpat minangka dhuwur sabisa
Mlumpat kanthi dhuwur sawayah-wayah mung nglarani pedhet lan ndadekake visual luwih kenthel.
2. Lurus munggah lan mudhun tanpa mlengkung pedhet
Iki luwih umum ing pengalamanlompat tali.Kanggo nguber kacepetan lompat tali, mung ndharat ing Tiptoe.Sanajan katon apik,lompat tali nempatno akeh meksa ing joints dhengkul lan nggawe sampeyan luwih kamungkinan kanggo njaluk tatu.
3. Lompat talinalika sikil njaba angka wolu mlumpat tali, nang angka wolu
Mantan bakal nyebabake nyeri sikil ngarep, arah sikil ora bener, lan carane nglatih kabeh rasa nyeri.Sing terakhir tatu dhengkul, biaya long-term saka dhengkul.
4. Aja kakehan ngayun tali nganggo pundhak
Iki mung bakal nyebabake nyeri bahu ing dina sabanjure, luwih becik yen lengen ndhuwur dijepit lan lengen lan bangkekan ngayun.tali.
Dadi carane kita kudu nggunakakelompat talikanthi ilmiah lan bener?
Langkah 1: milih tali lompat tengen
1. Tali sing disaranake entheng, nangani abot, luwih becik nganggo fungsi ngitung tali lompat.
2. Tahan gagang nganggo tangan loro, siji sikil ing tali, lan narikmlumpat talilurus, dawane mung menyang dhadha.
Langkah 2: Tansah anget sadurungelompat tali
Dadi manawa kanggo ngegetake pedhet lan tendon Achilles, sing paling penting.Amarga ingmlumpat taliproses ing rong panggonan iki tansah ing negara dhuwur saka tension.Disaranake gerakan anget-up kayata jumping jacks, angkat sikil dhuwur, tendhangan bali, etc.Miwiti tanpa pemanasan bisa gampang nyebabake ketegangan otot.
Langkah 3: Aksi Essentials
1. Ngadeg kanthi alami karo tangan ingmlumpat tali;mbengkongaken tangan menyang sisih
2. Aja Langsung Dhuwur, mung 3 nganti 5 cm.Bantal dhengkul landing paling apik, tumit ing kabeh proses ora ana ing lemah.
3. Tansah weteng kenceng, punggung lurus, lan ambegan kanthi alami.
4. Aja kakehan ngayunake tali nalika mlumpat, jepit lengen ndhuwur lan ayunake tali nganggo lengen lan bangkekan.
Langkah 4: Regangan sawise mlumpat
Iki penting banget!Sadurunge lan sawise saben latihan, regangan moderat perlu banget.
Sabanjure yaikumlumpat talicegahan:
1. Skip tali lan ilang bobot mboko sithik
Aja tansah ngrungokake internet ngandika "Gerakan, sasi tipis 30 kilogram.".Aja mlumpat tali 2.000 kaping dina.Aja cepet-cepet, tindakake langkah demi langkah.Contone, mung miwiti 500, sawise adaptasi kanggo nambah kanggo 1000, ngiring dening munggah.
2. Ajamlumpat talibarefoot lan supaya mlumpat ing lemah hard
Sing paling apik kanggo nyandhang sneakers karo insoles bantalan.Coba aja mlumpat ing lemah sing atos kaya beton.Iki bisa nyuda sendi lan nyebabake ciloko dhengkul.Yen sampeyan pengin mlumpat ing omah, luwih becik sampeyan duwe bantal.Ora bisa ngganggu ing ngisor, nanging uga bisa nglindhungi dhewe.
Saliyane ing lemah, sampeyan uga kudu menehi perhatian marang tali lompat ora kabeh bal sikil ing lemah, kanthi bal sikil.
3. Aja mlumpat nalika weteng kosong
Skipping ing weteng kosong iku apik kanggo mundhut lemak, nanging bisa mimpin kanggo gula getih kurang.Aja ngliwati tali 30 menit sadurunge lan jam sawise mangan.Bisa nyebabake masalah weteng.
4. Sikil, dhengkul kena wong cilaka, kekuatan fisik dhewe wong ringkih, ora cocog karo tali lompat.
Kanthi bobot sing dhuwur banget saka tekanan dhuwur umum ing mitra dhengkul,lompat talimung bakal nambah beban ing dhengkul.Sabanjure, dada gedhe wong mlumpat tali pengin sok dong mirsani, kudu nyiapake jeroan olahraga, digunakake bisa amarga saka alesan gravitasi, smashes pain mentahan.
Wektu kirim: Sep-28-2022