Carane nggunakake band resistance pedal kanggo olahraga

Pedalband resistance ora kaya biasaneband resistance kang mung bisa ngleksanani lengen lan dhadha.Uga bisa kerjo bareng karo tangan lan sikil.Sampeyan bisa latihan tangan, sikil, pinggul, weteng lan bagean liyane.Ing wektu sing padha, watesan sikil relatif stabil, lan faktor safety luwih apik.

1. Angkat Prone

Ndandani sikilmu ing pedalband resistance, mbengkongaken lan lurusake bangkekan, bali tanganmu lan cekel gagang, banjur lurusake awak ndhuwur lan elinga supaya pinggulmu tetep jejeg

2. Angkat Supine

Nangkep genggeman sakaband resistance kanthi tangan loro, lurusake sikilmu, banjur wiwiti gerakan ngapusi ing punggungmu.Mesthi, sampeyan ora perlu menyang ngisor rampung, amarga sawise sampeyan pindhah menyang ngisor, sampeyan bisa uga ora tangi.Mung mudhun menyang maksimum.Nalika nindakake iki, sampeyan kudu nggatekake kacepetan sing tetep lan aja cepet-cepet utawa nyepetake kanthi cepet.

3. Angkat sikil

Pisanan, njagong ing lemah lan ndandani sikilmu ing pedal pedalband resistance, terusband resistance karo tangan loro lan turu.Lurusake sikilmu, terus sikilmu lurus, banjur ayunake maneh (luwih becik ing 90 derajat).Gerakan iki uga dipraktekke kanggo loro lengen lan otot weteng, nanging luwih cenderung kanggo latihan kanggo otot abdomen.

4. Tarik tangan kaping pindho

Sampeyan bisa ngadeg utawa njagong ing dhingklik.Langkah ing salah siji mburiband resistance karo sikilmu lan nyekel sisih liyane nganggo tangan loro.Sawise sampeyan mlaku, angkat lan mudhunake.Baleni tumindak iki kanggo ngleksanani lengen lan biceps.

Nyatane, fungsi utama pedalband resistance yaiku ngleksanani bangkekan lan ngobahake bangkekan kanggo ngencerake bangkekan lan ngleksanani otot-otot pinggul.Nanging mesthi sampeyan kudu tetep.Gunakake kanggo 20 menit dina lan mung miwiti nggunakake.Elinga kanggo nindakake langkah demi langkah.Amarga olah raga bangkekan arang dileksanakake ing wektu lumrah, mula kudu ngleksanani anget sadurunge ngleksanani.

Apa ana pengaruh ing otot weteng?Yen sampeyan ngapusi ing punggung, bakal duwe efek tartamtu.Anggere bisa mengaruhi lemak ing weteng ngisor kanggo entuk efek latihan intensif, kayata nggunakake trip warata, mlaku ingband resistance ing 90 derajat karo sikil lan awak, mulet lan flexing, nandheske ing latihan long-term , Ora kurang saka 100 kaping saben wektu.