Ana akeh cara kanggo olahraga.Mlaku lan gimnasium minangka pilihan sing apik.Dina iki kita bakal ngomong babagan carane nggunakake pita tabung lateks kanggo olahraga.Langkah-langkah spesifik yaiku kaya ing ngisor iki:
1. Loro-lorone tangan tabung lateks dhuwur mlengkung, gerakan iki ngidini sampeyan nindakake mlengkung nalika ngangkat lengen, supaya otot brachial bisa ngleksanani luwih efektif.Miwiti postur: gantungake loro gagang ing katrol dhuwur ing sisih loro, ngadeg ing tengah, terus siji katrol kanthi saben tangan, telapak tangan munggah, lengen ndawakake loro-lorone katrol lan sejajar karo lemah.Tumindak: bend elbows, narik gagang ing loro-lorone menyang sirah ing gerakan Gamelan, lengen ndhuwur tetep stabil, lan palms munggah;nalika biceps kontrak maksimal, coba tarik menyang tengah.Banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan.Tambah: sampeyan uga bisa nyelehake kursi lurus 90 derajat ing antarane rong katrol kanggo ngrampungake latihan ing posisi lungguh.
2. Ngadeg tangan lateks tabung band mlengkung, iki gerakan mlengkung paling dhasar, nanging uga cara paling efektif ngleksanani.Luwih gampang nyetel bobot thruster kanthi bolt wesi tinimbang nyetel bobot barbell utawa dumbbell terus-terusan.Iki bisa ngirit wektu interval lan nggawe latihan luwih kompak lan efektif.Posisi wiwitan: milih bar horisontal dawa medium, luwih becik jinis sing bisa diputer, digantung ing katrol narik kurang.Ngadeg madhep katrol karo dhengkul rada mbengkongaken lan mburi ngisor rada mbengkongaken.Tahan bar horisontal kanthi telapak tangan loro munggah, lan jarak nahan padha karo pundhak.
3. Ngadeg siji tangan lateks tabung band mlengkung, siji tangan ngleksanani bisa nggawe efek luwih klempakan, ing wektu sing padha uga bisa menehi kesempatan kanggo nggunakake gerakan palm (palm mlebu menyang palm munggah), kanggo kebak ngrangsang biceps brachii.Posisi wiwitan: nyumerepi gagang narik siji ing katrol kurang.Tekan maju kanthi lengen siji lan tahan gagang, rada condong ing sisih sumbu, supaya lengen sing pengin diolah cedhak karo thruster.Tumindak: mbengkongake sendi sikut (tetepake pundhak kanthi stabil), narik gagang lan nguripake bangkekan kanthi lancar;nalika narik menyang titik paling dhuwur, lontar munggah.Banjur bali menyang posisi wiwitan.Tangan loro gantian.
4. Njaga tension otot ing pungkasan, sing ora bisa ditindakake kanthi ngangkat bobot gratis.Posisi wiwitan: lebokake sandaran tangan ing ngarep pita tabung lateks, supaya nalika sampeyan lungguh ing bangku, sampeyan bakal ngadhepi pita tabung lateks.Gantung bar lurus utawa mlengkung kanthi lengen sing bisa diputer ing katrol sing kurang.Sijine lengen ndhuwur ing bantal sandaran tangan.Tumindak: lengen lan sikil ndhuwur tetep, mbengkongake tangan lan angkat bar menyang titik paling dhuwur.Ngaso ing titik paling dhuwur sedhela, banjur alon-alon mudhunake bar menyang posisi wiwitan.
5. Gerakan sing ora biasa nanging efektif banget iki bisa nggawe punggungmu dadi santai.Ing wektu sing padha, bisa mbantu sampeyan ngindhari kesalahane nggunakake kekuwatan kanthi momentum lan ayunan awak, lan nggawe otot fleksi siku muter nganti ekstrem.Posisi wiwitan: nyeleh bangku jejeg thruster, lan gantung bar cendhak (luwih apik karo jas rotatable) ing katrol dhuwur.Ngapusi punggung ing bangku kanthi sirah cedhak karo thruster.Jembarake lengen kanthi vertikal menyang awak lan tahan bar kanthi tangan loro sing amba minangka tangan siji.Tumindak: lengen ndhuwur tetep mantep, mbengkongake sikut alon-alon, lan tarik bar menyang bathuk.Nalika biceps kontrak kanggo maksimum, isih narik mudhun minangka adoh sabisa, lan banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan.
6. Supine lateks tabung band mlengkung, ing olahraga iki, iku angel nggunakake bagean liyane saka gerakan kanggo opportunistic.Sampeyan bisa nyoba ngganti jarak genggeman kanggo entuk efek sing paling apik.Posisi wiwitan: pilih bar horisontal dawa medium (luwih apik nganggo jas sing bisa diputar) lan gantung ing katrol sing kurang.Ngapusi ing punggung kanthi lengen lurus, tangan ing bar, dhengkul ditekuk, sikil ing dasar thruster.Sijine tangan ing pupu, telapak tangan munggah, lan tali liwat ing antarane sikil (nanging aja ndemek).Tumindak: lengen ndhuwur ing loro-lorone awak, tetepake pundhak menyang lemah, mbengkongake sikut, lan tarik bar munggah menyang ndhuwur pundhak kanthi gaya biceps.Tansah mburi mbengkongaken kanthi alami nalika sampeyan bali menyang posisi wiwitan.
Wektu kirim: Apr-20-2021