IngMesin Reformer Pilatesbisa uga koyone dicokot intimidating ing kawitan marketing. Wis kompartemen obah, spring, nyudo lan rod luwes. Nanging, yen sampeyan nguwasani prinsip dhasar, dadialat kuat kanggo nambah kekuatan, keluwesan lan kesadaran awak.
✅ Sinau Komponen Mesin Reformer
Ing ngisor iki minangka ringkesan komponen penting. Sampeyan bakal nemokakereformasi Pilates lan fungsi masing-masing:
1. Rangka
Ingstruktur njaba padhetsing nyambung kabeh diaranipigura. Pigura biasane digawe saka kayu utawa logam lan nduweni peran wigati kanggo nemtokake ukuran sakabèhé lan stabilitas mesin.
2. Angkot
Ingplatform empukngijini sampeyan kanggo mindhah bali lan kasebut ing gembong utawa rollers ing pigura. Sampeyan bisa ngapusi, njagong utawa dhengkul ing kretanalika nyurung lan narik resistance saka springs.
3. Springs lan Rods Gear
Ingmusim semiditempelake ing kreta utawa pigura lan menehi resistance luwes.
Ingrod gearpunika rod slotted sing ngidini spring pancing ing posisi beda kanggo nyetel tingkat tension.
4. Tapak
Ingrod luwesdumunung ing salah siji mburi retractor. Sampeyan bisa nggunakake sikil utawa tangan kanggo nyurung kreta saka platform,kanthi efektif ngleksanani sikil, gluteus maximus lan otot inti.
5. Headrest lan Pundhak Pads
Ingsandaran sirahnyedhiyakake dhukungan kanggo gulu lan sirah lan biasane luwes kanggo nambah kenyamanan.
Ingpamblokiran Pundhak, uga dikenal minangka pinggiran ngarep kreta, nyegah saka slipping sakgerakan tartamtulan mbantu ngamanake pundhakmu.
6. Tali, Pulleys lan Ngalahake
A sistem talising liwat pulley ing ndhuwur pigura lan ends ing nangani utawa ring. Latihan iki kanggo lengen, pundhak lan sikil yaiku narik kreta utawanolak tension saka spring.
7. Platform (uga dikenal minangka "platform ngadeg")
A platform tetep cilikdumunung ing mburi sikil mesin. Sawetara reformers ditondoi dening movable "springboard" sing bisa digunakake kanggolatihan lompat utawa ngadeg sing ditingkatake.
✅ Alat Tambahan lan Terminologi Digunakake ing Pilates Reformer
Ing ngisor iki sawetara sing paling akehalat tambahan umum(peraga) sing digunakake karo Pembaharu, bebarengan karo terminologi kunci sing bakal sampeyan temoni ing kelas:
1. Short Box lan Long Box
A Kotak Cekakiku cilik, kothak kurang dirancang kanggo pas ing kreta kanggo latihan lungguh lan twisting, kayata "Short Box Round Back" Side Stretch.
A Kotak Panjangminangka piranti elongated sing digunakake kanggo latihan sing ditindakake ing posisi rawan ing gerbong, kayata "Pulling Straps" Teaser Prep.
2. Papan Langsung
A empuk, Papan dipindhahsing nempel ing mburi sikil ing panggonan footbar ngowahi Reformer sampeyan dadi mesin "plyo" sing ora duwe pengaruh, ngidini kanggongleksanani kardiokayata single-leg hops lan jumping jacks.
3. Lingkaran Ajaib (Cincin Pilates)
A logam fleksibel utawa ring karet karo Ngalahake empukdigunakake kanggo nambah resistance kanggo lengen, paha njero, lan latihan inti. Asring dicekel ing antarane tangan utawa sikil nalika ing kreta utawa platform lantai.
4. Menara / Trapeze Lampiran
A pigura vertikal, ditempelake ing mburi sirah lan dilengkapi karopush-through bar, tali overhead, lan spring tambahan, nggedhekake repertoar sampeyan kalebu tekanan lengen ngadeg, narik-mudhun, lan latihan gantung.
5. Spring Tension Setelan
* spring kode werna(contone, Kuning = cahya, Biru = sedheng, Abang = abot) dipasang ing gearbar kanggo nyetel resistance.
* Bukak vs Ditutup: "Open springs" (ditempelake ing pigura) ijintravel kreta luwih,nalika "spring tertutup" (ditempelake langsung ing kreta) mbatesi gerakan kanggo nyedhiyakake dhukungan sing luwih apik.
6. Tali vs Ngalahake
*tali: Gelung alus sing dirancang kanggo tangan utawa sikil, sing umum digunakake kanggo latihan sikil (contone, "Sil ing tali kanggo narik hamstring.
* Ngalahake: Genggeman kaku sing ana ing ujung tali, umume digunakake kanggo latihan lengen lan lat, kayata Curls" lan "Triceps Presses.
7. Blok Pundhak (Stop)
pamblokiran Paddeding ngarep kreta nyedhiyani support kanggo pundak nalika push mati footbar, kangpenting kanggo latihan kayata "Atusan" utawa "Short Spine."
✅ Ketegangan Spring lan Warna Kasur Inti Pilates
Pangertentension spring lan kode wernaing Pilates Reformer (uga diarani minangka Amben Inti, utamane ing Asia lan sawetara studio kontemporer) penting kanggo ngatur resistensi lan nargetake kanthi efektifkelompok otot sing bedakanthi cara sing aman.
Ketegangan Spring Umum
| Warna Spring | Kira-kira. Resistance | Panggunaan Khas |
| kuning | 1-2 lbs (Cahya) | Rehabilitasi, kerja sing lembut banget |
| Ijo | 3–4 lbs (Canteng–Sedheng) | Pemula, aktivasi inti, latihan stabilitas jarak cilik |
| Biru | 5-6 lbs (Sedheng) | Pengkondisian awak lengkap umum |
| abang | 7–8 lbs (Sedheng–Abot) | Klien sing luwih kuwat, kerja sikil, plyometric papan lompat |
| ireng | 9-10 lbs (Abot) | Latihan kekuatan lanjut, sumber daya sing kuat |
| Silver (utawa Abu-abu) | 11–12 lbs (Abot–Maks) | Kondisi kekuatan jero, atlit reformis majeng |
Cara Kerjane?
* Nyetel Tension: Springs dipasang ing gearbar ingmacem-macem konfigurasi(mbukak vs ditutup; dibandhingke siji utawa ing pasangan) kanggo sabenere calibrate resistance.
* Bukak vs Ditutup: Open springs (ditempelake ing pigura) nyedhiyani stroke maneh lan rada kurang resistance, nalika spring tertutup (ditempelake langsung ing kreta) shorten stroke lan menehi aran firmer.
* Nggabungake Springs: Sampeyan bisa nyampur werna; contone, gabungke kuning lan ijo kanggo wiwitan cahya, banjur nambah biru minangka kekuatan mbenakake.
Tips kanggo Milih Setelan Tension
* Rehabilitasi lan Wiwitan: Diwiwiti karo kuning lan ijo kanggo nandheske kontrol lan alignment.
* Klien Penengah: Maju dadi biru, banjur gabungke abang kanggo latihan sikil majemuk lan mlumpat.
* Praktisi Majeng: Nggunakke sumber ireng utawa salaka (utawa macem-macem sumber heavy) bakal nambah tantangan related kanggo stabilitas, daya, lan mlumpat dinamis.
Bersenjata karo tension spring cocok lan pangerten pepek saka grafik werna, sampeyan bisangatur saben Pilates inti Bedsesi kanggo entuk tingkat resistance sampurna!
We are setya ngirim support ngédap lan
layanan ndhuwur-undakan kapan sampeyan perlu!
✅ Latihan kanggo Latihan Reformer Pilates Pamula
kenelatihan Pilates Reformer pamula sing prasaja lan efektifsing ngenalake sampeyan gerakan dhasar, mbangun kekuatan inti, lan mbantu sampeyan dadi nyaman karo peralatan kasebut.
1. Seri Footwork (5-6 menit)
Otot sing ditargetake: sikil, glutes, inti
Carane Nggawe:
* Ngapusi ingangkotkaro sirah sampeyan ngaso ing headrest lan sikil sampeyan dipanggonke ing footbar.
* Tansah pelvis netral lan balung mburi sejajar.
* Pencet carriage metu lan bali karo kontrol.
2. Satus (Diowahi)
Otot: Inti lan Pundhak Stabiliser
Carane Nggawe:
* Posisi headrest munggah, kanthi sikil ing posisi ndhuwur meja utawa didhukung ing footbar.
* Gunakake tali sing wernane entheng (contone, kuning utawa biru).
* Pompa lengen munggah lan mudhun nalika inhalasi kanggo limang count lan exhaling kanggo limang count.
* Rampungake 5 nganti 10 babak.
3. Leg Lingkaran karo Straps
Otot: Inti, paha njero lan njaba, fleksor pinggul
Carane Nggawe:
* Selehake sikil ing tali.
* Tansah pelvis stabil nalika sampeyannggambar bunderan sing dikontrolkaro sikilmu.
* Nindakake 5 nganti 6 bunderan ing saben arah.
4. Jembatan Reformer
Otot sing ditargetake: glutes, hamstrings, lan mobilitas spinal.
Carane Nggawe:
* Nyelehake sikil ing footbar lan turu kanthi lengen digandhengake karo awak.
* Gulungake balung mburi siji vertebra siji-sijine, banjur gulung maneh mudhun.
* Yen nyaman, tambahake penet sing lembut karo kreta ing sisih ndhuwur.
5. Arms in Straps (Seri Lengan Supine)
Otot: Lengen, Pundhak, Dada
Carane Nggawe:
* Kanthi sumber cahya,nyekel gaganging tangan sampeyan.
* Tarik tangan mudhun menyang sisih, banjur bali menyang posisi wiwitan.
* Variasi kalebu triceps presses, T-arms, lan ekspansi dada.
6. Gajah
Otot sing ditargetake: inti, hamstrings, pundhak
Carane Nggawe:
* Ngadeg ing kreta kanthi tumit sing rata, tangan ing footbar, lan pinggul diangkat, mbentuk wangun segi telu.
* Gunakake inti kanggo narik kreta mlebu lan metu nganggo sikil.
* Njaga balung mburi sing lurus lan aja nganti slumping pundhak.
7. Standing Platform Lunges (Opsional)
Otot: Sikil, Glutes, lan Keseimbangan
Carane Nggawe:
* Siji sikil ing platform, siji ing gerbong.
* Mudhun alon-alon, banjur bali menyang posisi wiwitan.
* Gunakake tali tangan utawa cagak kanggo dhukungan tambahan.
✅ Tip kanggo Pemula:
* Pindhah alon-alon lan konsentrasi ing wangun sampeyan.
* Gunakake ambegan kanggo nuntun obahe: ambegan kanggo nyiyapake lan ambegan kanggo nglakokake.
* Yen sampeyan ngalami kahanan sing ora stabil utawa nyeri, nyuda resistensi utawa gawe modifikasi.
✅ Posisi Badan sing Bener kanggo Peralatan Pilates
Posisi awak sing tepat penting ing Pilates, utamane nalika nggunakake peralatan kayataReformer, Cadillac, utawa Ketua. Alignment sing bener njamin safety, maksimalake asil, lan mbantu sampeyan mbangun kekuatan lan keluwesan ing wilayah sing cocog.
1. Spine Neutral lan Pelvis
Lengkungan alami balung mburi dilestarekake,Nyingkiri arching utawa flattening gedhe banget.
Kanggo nemokake iku,ngapusi ing Reformer lan mesthekake yen balung buntut, kandhang iga, lan sirah kabeh ana ing kontak karo kreta.
Napa Penting: Nglindhungi punggung lan nambah stabilitas inti ing postur sing fungsional lan nyata.
2. Stabilitas Scapular (Pundak).
Pundhak kudu ditarik alon-alon lan dicekel amba-ora shrugged utawa pinched banget bebarengan.
Kanggo mriksa posisi agul-agul Pundhak, ngapusi supine utawa njagong mujur lan gambarake bilah pundhak nggeser mudhun menyang kanthong mburi.
Napa Penting: Ningkatake awak ndhuwurngontrol lan nyegah gulu lan pundhakketegangan sajrone latihan kayata "Atus" utawa "Dayung."
3. Alignment sirah lan gulu
Tegese: Sirahe sejajar karo utomo, ora diiringake munggah utawa mudhun.
To njaga posisi gulu netralnalika lying mudhun, nggunakake headrest utawa padding kanggo support.
Aja over-flexing gulu nalika supinengleksanani weteng; tinimbang, fokus ing melu Otot weteng tanpa straining gulu.
4. Panggonan mlaku mlaku
Latihan Footbar: Sikil kudu dipanggonke kanthi podo karo utawa rada mundur,gumantung saka gerakan tartamtu sing ditindakake.
Kaki ing tali: Tansah driji sikil alon-alon nuding utawa flexed tanpa sickling (mlebu utawa metu muter).
Kerja ngadeg: Bobot disebarake kanthi merata ing tripod sikil - tumit, jempol sikil, lan jempol sikil.
5. Keterlibatan Inti ("Sambungan Perut")
Apa tegese: Sambungake inti kanthi narik pusar menyang utomo nalika alon-alon ngangkat lantai panggul.
Tansah melu inti! Apa sampeyan lagi lungguh, lungguh, utawa ngadeg, keterlibatan inti nglindhungi utomo lan ningkatake gerakan sampeyan.
6. Block Pundhak lan Headrest Positioning
Pamblokiran Pundhakkudu dipanggonke mung ndhuwur ndhuwur pundak kanggombantu nyetabilake awaksajrone tekanan sikil utawa lengen.
Headrest: Diturunake kanggo latihan sing nglibatake artikulasi balung mburi (kayata bridging) lan diangkat kanggo ndhukung sirah ing posisi spine netral.
✅ Kesimpulan
Nguwasani Pembaharu diwiwiti kanthi mangerteni komponene, nyetel kanthi aman, lan obah kanthi kontrol lan niat.Kanthi latihan sing konsisten lan teknik sing tepat, sampeyan bakal cepet aran kuwat, luwih tengah, lan luwih manteb ing ati ing lelampahan Pilates. Elinga, saben ahli biyen dadi pemula. Tetep penasaran, pindhah kanthi ati-ati, lan nikmati proses kasebut!
Kanggo pitakonan apa wae, kirim email menyangjessica@nqfit.cnutawa ngunjungi situs web kita inghttps://www.resistanceband-china.com/kanggo sinau luwih lengkap lan pilih produk sing paling cocog karo kabutuhan sampeyan.
Ngomong karo Pakar Kita
Sambungake karo pakar NQ kanggo ngrembug kabutuhan produk sampeyan
lan miwiti proyek sampeyan.
Wektu kirim: Jun-23-2025