Delengen akeh wong sing nindakake barbell squats nalika kudu mbungkus bantalan busa sing kandel (pad bahu), katon kepenak banget.Nanging anehe, mung wong anyar sing lagi latihan jongkok sing nganggo bantal kuwi.Pakar fitness sing nglarang atusan kilogram barbel uga ora nganggo klambi.Pakaryan kelas donya sing kerep ngangkat bobot kaping pirang-pirang, sanajan mbengkongake barbel, ora weruh ana sing nambah bantal ing barbel.Apa ana trik?
Cara sing bener iku penting banget.Bantalan bahu barbell sing diarani mung digunakake kanggo latihan jongkok tartamtu.Dumbbell squat, Kettlebell squat, utawa barbell over the top squat lan wine cup squat, temenan ora perlu nggunakake proteksi pundhak.Ing tembung liya, ing latihan jongkok, biasane mung barbell squat ing mburi gulu lan jongkok ing ngarep gulu bakal nggunakake proteksi pundhak.
Ngomong gulu dhisik banjur jongkok.Squat serviks posterior minangka wangun squat sing paling umum.Fokus utama barbell yaiku posisi deltoid serviks posterior lan trapezius.Yen sampeyan duwe pengalaman latihan kekuatan anggota ndhuwur, deltoid pundhak (utamane bundel deltoid tengah lan mburi) lan trapezius serviks biasane ora banget.Nalika ngangkat barbell, yen sampeyan sijine bar barbell ing deltoid bilateral (otot alus lan nyenyet ing posisi epiphyseal) lan trapezius (otot saka gulu menyang mburi), lan ngleksanani sethitik pasukan kanggo ngencengi deltoid lan trapezius rada Bulge - umume, ora bakal ana tenderness kuwat (tombol ora kanggo pencet ing utomo).Kajaba iku, sampeyan uga bisa nggunakake kekuwatan palem kanggo nanggung bagean saka eksitasi tekanan barbell, sing bisa ngilangi tenderness.
Lan jongkok ing ngarep gulu.Fokus barbell saka jongkok gulu utamane kalebu tendon deltoid anterior lan klavikula, uga telapak tangan munggah.Akeh wong duwe volume winates saka bundel anterior deltoid, sing nyebabake rasa nyeri sing kuat.Untunge, sampeyan bisa nggunakake luwih akeh otot lengen kanggo mbantu.Umumé, sampeyan uga bisa ngredhakaké tenderness (tombol ora kanggo mencet gulu).Mesthine, yen sampeyan ora duwe kebugaran Xiaobai sing durung nate latihan kekuatan, apa deltoid, biceps utawa trapezius, bisa dingerteni nggunakake proteksi pundhak kanggo latihan kekuatan tingkat entri ing tahap awal.
Pad Pundhak mengaruhi kontrol bar barbell.Ing kene kita kudu ngelingake yen panggunaan jangka panjang bantalan pundhak kanggo squatting barbell bakal nyebabake awak kelangan keseimbangan tartamtu (pad bahu alus nyaring tekanan nyata).Kajaba iku, bantalan pundhak bakal ngunggahake barbell, sing uga bakal duwe pengaruh marang implementasine tumindak standar.Mulane, cara sing luwih apik yaiku nguatake latihan kekuatan bahu lan gulu, supaya otot sing sugih bisa nindakake tugas dekompresi sing luwih akeh.
Iku beboyo kanggo pindhah shirtless.Pungkasan, sanajan sampeyan minangka master fitness otot, coba aja jongkok tanpa awak ndhuwur.Sanajan otot sampeyan bisa nanggung tekanan gedhe, yen sampeyan rada ceroboh ing proses latihan, kulit sampeyan bakal cilaka amarga rotasi lan slip barbel, sing bakal mengaruhi latihan lan malah nyebabake infeksi.
Wektu kirim: Jul-27-2021