Nalika nerangake kebugaran, perkara pisanan sing ana ing pikirane akeh mitra yaiku nglatih abs, otot pektoral lan lengen, lan bagean awak liyane.Latihan awak ngisor ora tau dadi mayoritas wong sing prihatin babagan program fitness, nanging latihan awak ngisor pancen ora penting.
Mesthi, latihan awak ngisor iku penting banget!Secara fungsional, ekstremitas ngisor ndhukung lan melu kegiatan fisik.Padha ora kurang penting tinimbang extremities ndhuwur lan gedhe.Secara visual, awak "ndhuwur lan lemah sing kuwat" ora bakal bisa nyukupi standar "apik".Dadi, biasane, nglirwakake kanca-kanca latihan awak ngisor, wektune kanggo latihan gerakan latihan awak ngisor!
Dina iki kita bakal pirembagan bab nggunakakeband resistancekanggo latihan sikil.
Resistance band leg angkat
Pambuka tumindak.
1. Posisi lungguh, paling apik kanggo ngiringake awak ndhuwur.Knot ingband resistancewatara pinggul lan sijine mburi liyane saka resistance band antarane sikilmu.
2. Push sikil bebarengan lan push sikil metu ing ngarepe sampeyan.Ing titik paling dhuwur aja ngunci sendi dhengkul, njaga dhengkul rada flexed.
3. Ngontrol band resistance lan alon-alon narik sikil, njaga dhengkul minangka cedhak karo dodo.Baleni gerakan kasebut.
manungsa waé.
1. Gerakan iki utamané kanggo sisih ngarep paha, biasane karo pasukan relatif gedhe.Mulane, sampeyan bisa milih aband resistancekanthi bobot sing luwih dhuwur.
2. Aja nganti sikil lurus metu sawise stirrup sikil.Amarga nalika sendi dhengkul wis lengkap, sendi dhengkul bakal nanggung tekanan luwih akeh.Ing tangan siji, ora apik kanggo sendi, ing tangan liyane, ora entuk efek ngleksanani sikil.
3. Pita elastis ing ngisor sikil kudu macet kanthi apik, supaya ora tiba.
Band resistensipergeseran lateral
Pambuka tumindak.
1. kaki ngadeg ing tengah band lentur, tangan nyekeli ends saka band elastis, nyetel kanggo posisi resistance cocok.
2. Setengah squat utawa rada squat, dhengkul lan driji sikil ing arah sing padha, lan tetep mburi lurus.Njupuk langkah menyang sisih siji, banjur bali menyang arah ngelawan.
manungsa waé.
1. Squat karo dhengkul madhep ing arah driji sikil.Aja gesper utawa dhengkulmu ngluwihi driji sikilmu.
2. Nalika mlaku miring, sampeyan pengin sikilmu kuwat nalika nyopir sikilmu metu.Tinimbang pasukan kaki.
Band resistensisikil lurus ditarik keras
Pambuka tumindak.
1. kaki loro lan jembaré padha hips, driji sikil rada metu.Kaki ing pita elastis, tetep ing ujung loro.Nyetel posisi sikil menyang tingkat resistance sing cocog.
2. Bend liwat, awak ndhuwur ing garis lurus.Calves minangka vertikal sabisa ing lemah, dhengkul rada mbengkongaken sethitik.
3. Tahan tengah band resistance karo tangan loro, hip ndhuwur.Pindhah tangan lanband resistancemunggah ing sisih ngarep pedhet lan supaya awak ngadeg kanthi lurus.Aja ngunci dhengkul nalika ngadeg kanthi lurus.
4. Rasakake proses kekuwatan saka hamstrings ing sisih mburi paha sajrone gerakan.
manungsa waé.
1. biasane aktivitas normal kita utamané nggunakake sisih ngarep kekuatan wentis luwih.Lan sikil lurus sing ditarik minangka gerakan otot rantai posterior sing apik banget.Lan hamstrings duwe syarat dhuwur kanggo kekuatan lan keluwesan.Bisa uga menehi efek olahraga sing apik.
2. narik sikil lurus luwih angel ditindakake.Kabeh tumindak kudu njaga utomo ing posisi netral.Sirah, gulu, lan mburi kudu digawe sakabehe kanggo dips lan jerks.Sendi dhengkul ngirim ora dikunci ing saindhenging.Tegese, dhengkul ora kudu lurus, lan sendi lutut mung kudu rada flexed.
3. Pasukan digawe kanggo sikil, nanging uga kanggo ngrasakake gerakan pinggul.Rasakan pinggul ndhuwur maju nalika sampeyan tangi, lan pinggul ndhuwur mundur nalika sampeyan mlengkung.
Latihan sikil nggunakakeband resistancebiasane bisa nggunakake resistance relatif gedhe, lan ngleksanani wentis mbutuhake dhewe duwe keluwesan apik, gerakan saka joints hip ing akeh obahe wentis dibutuhake kanggo fokus ing.Mulane, nalika nindakake latihan sikil, diselingi karo latihan keluwesan sikil, yaiku, liwat saben dina kanggo nggayuh.
Wektu kirim: Jan-19-2023